Egészséges és tápláló reggeli

Igaz, hogy a reggelinek kell a legbőségesebb étkezésnek lennie? Ha igen, akkor mit kell egy egészséges és tápláló reggelinek tartalmaznia? Hogyan kerüljük el a túlzott kalóriabevitelt reggel, úgy, hogy a leglényegesebb tápanyagok bekerüljenek a szervezetünkbe?