A hal rendkívül hasznos az egészséges táplálkozás szempontjából, mivel a benne található Omega-3 zsírsav és sovány fehérje hozzájárul a szervezet egészségének megőrzéséhez.
Kutatások igazolják, hogy jelentősen csökkenthető a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata azoknál, akik hetente legalább két alkalommal fogyasztanak olajos halat. Vajon minden esetben jót tesz a hal a szervezetnek?
Higany a halban
Szinte minden halban felfedezhető bizonyos mennyiségű higany. A felnőtt szervezet számára ez nem jelent különösebb problémát, viszont a kisgyerekek és a szoptatós anyukák el kell, hogy kerüljenek néhány kagyló- és halfélét, hogy csökkentsék a higanyszintet a szervezetben.
Higany mustra
Nem kell teljes egészében lemondani a halas falatokról, csupán meg kell válogatni, mik kerülhetnek a tányérra. A makréla, nagyobb méretű cápák és a kardhal több higanyt tartalmaz, így csemeténknek ne ezt a csemegét adjuk, ha választanunk kell. Helyette a rák, tonhal, lazac vagy harcsa vacsora sokkal egészségesebb megoldást jelent.
Parazita para
A másik lehetséges probléma a halfogyasztás során a nem megfelelően átsütött hús, mivel így könnyen parazita juthat a szervezetünkbe az elfogyasztott étellel. A parazitafertőzés egyszerűen megelőzhető, ha mindig meggyőződünk róla, hogy a hal húsa rendesen átpirult és megpuhult a sütés során.
Mivel helyettesíthető a hal?
Ha aggódunk a higany miatt, vagy egyszerűen nincs ínyünkre a hal húsa, de az egészséges étkezés szempontjából fontos Omega-3 zsírsavakról sem akarunk lemondani, kereshetünk más alternatívát. A repceolaj, lenmag, dió és a tökmag egyaránt kiváló forrása az Omega-3 zsírsavnak, így aggodalom nélkül helyettesíthetjük a hal lakomákat.
Halolaj, mint étrend-kiegészítő
Még ha a hal tilos is, a halolaj nagyon hasznos minden korban, így az újszülött csecsemőknél is. Csökkenti a szervezetben lévő gyulladásokat és segít elkerülni a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulását.
Emellett a csecsemők folyamatosan fejlődő agyában halmozódik fel már a terhesség alatt, így a kismamáknál az egészséges étrend kialakításánál előszeretettel ajánlják a szedését. A kognitív képességek javítása szempontjából tehát nem szabad mellőzni a halolajat.
Hal vagy nem hal
Ha úgy döntünk, a hal húsát kihúzzuk az étlapról, a benne található alapvető fontosságú elemeket igyekezzünk más formában a szervezetünkbe juttatni, hogy biztosak legyünk, mindent megteszünk az egészséges életmód és a hosszú, betegségtől mentes élet kialakításáért.
Forrás: egeszsegkalauz.hu
